ホエイプロテインは筋トレをしている人だけでなく、ダイエット目的の人にも人気があります。
この記事では、ホエイプロテインの特徴やメリット・デメリット、そして私が実際に飲んでみた感想をまとめました。これからプロテインを始めたい人の参考になれば嬉しいです。
ホエイプロテインの特徴と基本情報
ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質です。
筋肉の増強、ダイエット効果、美容効果などが期待されるため、運動後の栄養補給にてきしています。
水に溶けやすく消化吸収が早いのが特徴と言われています。ソイやカゼインと比べてもスムーズに吸収されるため、運動後の栄養補給に向いています。
主な効果
・筋肉の修復・成長をサポート … 筋肉の材料となるたんぱく質と必須アミノ酸が豊富。
・ダイエットをサポート … 食欲を抑える作用がある。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体へ。
・美容面にも役立つ … たんぱく質は肌・髪・爪の材料になる。健康的な体作りに貢献します。
・吸収が速い … ホエイプロテインは水溶性のため、消化吸収が速いのが最大の特徴。
運動後の“ゴールデンタイム”（30〜45分以内）に補給すると栄養供給が効率的に行われやすい。
デメリットと注意点
ホエイプロテインはメリットが多い反面、体質によって合う・合わないがあります。
・腹持ちが悪いことがある
・お腹がゴロゴロしやすい場合がある（乳糖が原因のことも）
・摂りすぎるとカロリーオーバーになることも
摂取量を守り、普段の食事とのバランスを見ながら取り入れるのが大切です。
実際に飲んでみたレビュー（ダイエット目的の女性目線）
私がプロテインを摂取し始めたのはダイエットの一環としてでした。
最初に飲んだのは「CLEVER CLEAR WHEY」のブドウ味です。252gで少しお高めですが、シェーカーのプレゼントに惹かれて購入しました。
率直に言うと…
「えっ、こんなに美味しいの？」と驚くレベルでした！美味しい、甘い、好きの連続でした。
初心者なのでプロテインの正しい知識もありません。
世間一般が思い込んでる「飲んだらムキムキになる」なんて
買ってに思い込んでいました。
世の中のトレーニーの皆様、申し訳ありません。
プロテインって正直どんな味なのかイメージがなかったので、本当に意外でした。
牛乳で割るとさらに美味しいですが、脂質が増えるので普段は水割りにしています。
本当に美味しいので過剰摂取には気をつけてくださいね。
特に甘い物大好きな方は要注意です⚠️
朝ごはんが入らないときは置き換えとして飲んでいます。ただ、腹持ちはそこまでしないので、軽食と組み合わせると良さそうです。
フレーバーが多いので、次は違う種類も試してみたいと思っています。
ダイエットに取り入れてほしいプロテインですが、あくまで補助食品なので、
１日の摂取カロリーを計算し、カロリーオーバーにならないように気をつけましょう☝️
まとめ
ホエイプロテインは吸収が早く、ダイエットや筋トレをサポートしてくれる便利な栄養補助食品です。種類やフレーバーも豊富なので、自分の目的（ダイエット／筋肉増強）に合わせて選んでみてください。
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