ダイエット中の食事管理、何を取り入れていますか？
最近は“置き換え”や“タンパク質重視”が定番になっていますが、
私が実際に効果を感じたのがソイプロテインです。
「プロテイン＝マッチョになる飲み物」
そんなイメージを持っていた私でも、飲み始めてみたら印象がガラッと変わりました。
この記事では、
・ソイプロテインがダイエットに向いている理由
・飲んでみた感想
・効果的な飲むタイミング
をまとめています。
ダイエットにはソイプロテインがオススメ
プロテインというと “筋トレする人が飲むもの” というイメージが強いですが、実はダイエットとの相性がとても良いです。
私がプロテインを飲み始めたきっかけは筋トレでしたが、調べてみると「タンパク質はダイエットに必要な栄養」だと知りました。
まずは大きく分けて2種類あります。
ソイプロテインの効果と飲んでみた感想
■ プロテインの種類
● ホエイプロテイン（動物性）
・吸収が早い
・筋肥大やトレーニングの回復に向いている
・運動直後に飲む人が多い
● ソイプロテイン（植物性）
・ゆっくり吸収される
・満腹感が持続しやすい
・脂質が少なく、ダイエットと相性が良い
・大豆イソフラボンで美容・健康にも◎
目的で選ぶと
ホエイ＝筋トレ
ソイ＝ダイエット
というイメージが分かりやすいかと思います。
■ 飲んでみた感想
私はダイエット目的なのでソイプロテインを飲んでいます。
正直に言うと、最初はドロっとしていて飲みにくかったです。
付属スプーン3杯（約21g）を150〜250mlの水で溶かすと書かれていますが、私個人のオススメは…
👉 スプーン1杯：水150ml
これだとサラッとして飲みやすかったです。
飲み方の好みは個人差がありますが、参考になれば嬉しいです。
効果的な飲むタイミング
ソイプロテインは「いつ飲むか」で効果が変わります。
■ 特にオススメは朝
朝一番で飲むことで、
・睡眠中に不足した栄養を補える
・筋肉の分解を防ぎやすい
・代謝が上がる
というメリットがあります。
朝食の置き換えにしても腹持ちが良いので、バタバタしがちな朝にも取り入れやすいですよ
⚠️牛乳で割っても美味しいですが、冷えているためダマになりやすいのと、
牛乳は脂質が多いため、お水で割るのが一番です☝️
【まとめ】
私個人としては、ダイエットにはソイプロテインがとても向いていると感じています。
実際に飲み続けて体重の変化も実感しました。
ただ、
・味や食感の好み
・飲みやすさ
は人によって違うので、無理のない範囲で続けられるものを選ぶのが一番です。
ダイエットの負担が減るので、ぜひ一度試してみてくださいね。
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