ホエイプロテインは筋トレをしている人だけでなく、ダイエット目的の人にも人気があります。
この記事では、ホエイプロテインの特徴やメリット・デメリット、そして私が実際に飲んでみた感想をまとめました。これからプロテインを始めたい人の参考になれば嬉しいです。
ホエイプロテインの特徴と基本情報
ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質で、水に溶けやすく消化吸収が早いのが特徴と言われています。ソイやカゼインと比べてもスムーズに吸収されるため、運動後の栄養補給に向いています。
主な効果
・筋肉の修復・成長をサポート … 必須アミノ酸が豊富。
・ダイエットをサポート … 筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体へ。
・美容面にも役立つ … たんぱく質は肌・髪・爪の材料になる。
・吸収が速い … 運動後の“ゴールデンタイム”（30〜45分以内）に補給しやすい。
デメリットと注意点
ホエイプロテインはメリットが多い反面、体質によって合う・合わないがあります。
・腹持ちが悪いことがある
・お腹がゴロゴロしやすい場合がある（乳糖が原因のことも）
・摂りすぎるとカロリーオーバーになることも
摂取量を守り、普段の食事とのバランスを見ながら取り入れるのが大切です。
実際に飲んでみたレビュー（ダイエット目的の女性目線）
私が最初に飲んだのは「CLEVER CLEAR WHEY」のブドウ味です。252gで少しお高めですが、シェーカーのプレゼントに惹かれて購入しました。
率直に言うと…
「えっ、こんなに美味しいの？」と驚くレベルでした！
プロテインって正直どんな味なのかイメージがなかったので、本当に意外でした。
牛乳で割るとさらに美味しいですが、脂質が増えるので普段は水割りにしています。
本当に美味しいので過剰摂取には気をつけてくださいね。
特に甘い物大好きな方は要注意です⚠️
朝ごはんが入らないときは置き換えとして飲んでいます。ただ、腹持ちはそこまでしないので、軽食と組み合わせると良さそうです。
フレーバーが多いので、次は違う種類も試してみたいと思っています。
ダイエットに取り入れてほしいプロテインですが、あくまで補助食品なので、
１日の摂取カロリーを計算し、カロリーオーバーにならないように気をつけましょう☝️
まとめ
ホエイプロテインは吸収が早く、ダイエットや筋トレをサポートしてくれる便利な栄養補助食品です。種類やフレーバーも豊富なので、自分の目的（ダイエット／筋肉増強）に合わせて選んでみてください。
コメント