言葉に出すだけでやる気が出る🪴

仕事に身が入らない、集中できない…。そんな日は誰にでもあります。
しかし、やる気は決して「自然に湧くまで待つもの」ではありません。
ちょっとした習慣を取り入れるだけで、自分自身を“やる気が出やすい状態”へと整えることができます。

今回は、日常にすぐ取り入れられるシンプルな2つの方法をご紹介します。

アファメーションで意識を前向きに切り替える

人は、言葉にしたことに無意識が影響を受けるという性質があります。
そのため、自分に向けて前向きな言葉を発することで、気持ちを行動に結び付けやすくなります。これが「アファメーション」です。

アファメーションのやり方

声に出して宣言する（最も効果的）

難しければ 心の中でつぶやく

メモやノートに書くだけでもOK

大切なのは、
「できる」「やれる」「取り組む」などの前向きな言葉を使うこと。
言葉が意識に働きかけ、自然とやる気の方向へ背中を押してくれます。

スピード呼吸法で体からやる気スイッチを入れる

やる気は「心」だけでなく「体の状態」からも引き出せます。
その中でも実践しやすいのが スピード呼吸法。

心理学の知見では、

やる気が低いとき → 呼吸はゆっくり深くなりがち

やる気が高いとき → 呼吸は速く浅くなる傾向がある

と言われています。

この特徴を利用して、
「やる気が欲しいときは、意識的に呼吸を少し速く・浅くしてみる」
というのがスピード呼吸法です。

 具体的なポイント

鼻または口から 短く吸う

同じくらい 短く吐く

これを数十秒～1分ほど続ける

体が「やる気があるときの状態」に近づくため、
気持ちが前向きに切り替わりやすくなります。

まとめ

やる気が起きないとき、無理に気持ちだけで変えようとすると負担が大きいもの。しかし、・言葉（アファメーション）で意識を整える・呼吸（スピード呼吸法）で体からスイッチを入れるこのように具体的な方法を知っておくことで、やる気は自然と引き出されやすくなります。最後に一言。『呼吸を浅く、速くすればやる気が湧く！』